Česky (CZK)
Výhodný balík na kĺby a pohyb: Čajová zmes na kĺby + Herba9 krém
Na sklade
Ranná stuhnutosť kĺbov: prečo prichádza a čo s ňou reálne pomáha
Ráno vstanete z postele a prvé kroky vyzerajú, akoby ste sa ich ešte len učili. Kolená sa nechcú úplne vystrieť, prsty nechcú zovrieť hrnček. Po schodoch idete dole bokom a držíte sa zábradlia. Po desiatich, pätnástich minútach sa to rozhýbe a o hodinu si na to už ani nespomeniete. Až do ďalšieho rána.
Ak toto poznáte, je dosť pravdepodobné, že vás napadlo jedno z dvoch: buď „starnem", alebo „mal/a by som kĺby šetriť". Prvé je čiastočne pravda. Druhé je pri bežnej rannej stuhnutosti presne naopak.
V skratke
- Chrupavka nemá vlastné cievy – živiny dostáva z kĺbovej tekutiny, a to najmä vďaka pohybu.
- Cez noc sa kĺb nehýbe, preto ráno potrebuje pár minút, kým sa „rozbehne".
- Pri bežnej stuhnutosti pomáha pohyb viac než šetrenie – najmä silnejšie svaly okolo kĺbov.
- Stuhnutosť dlhšia ako pol hodiny, opuch alebo začervenanie kĺbu patria k lekárovi.
- Bylinky a masáž sú príjemná súčasť ranného rituálu, nie náhrada pohybu ani lekárskej starostlivosti.
Čo sa v kĺbe deje cez noc
Chrupavka – hladká vrstva, ktorá pokrýva konce kostí v kĺbe – má jednu zvláštnosť: nemá vlastné cievy. Nedostáva teda živiny z krvi tak ako väčšina tkanív. Vyživuje ju kĺbová tekutina, ktorá sa do nej dostáva hlavne pri pohybe a zaťažení.
Funguje to trochu ako špongia. Keď na kĺb došliapnete, chrupavka sa stlačí a vytlačí časť tekutiny. Keď povolíte, nasaje novú – aj so živinami. Pohyb je pre chrupavku doslova spôsob, ako sa najesť.
Cez noc sa ale nehýbete. Kĺbová tekutina zhustne, okolité väzy a svaly stuhnú, a ráno kĺb potrebuje chvíľu, kým sa znova rozbehne. Preto sa stuhnutosť typicky zlepšuje s prvými krokmi – a preto aj celodenné sedenie za stolom vie urobiť podobný efekt.
Prečo to s vekom prichádza častejšie
Vekom sa mení viacero vecí naraz. Chrupavka postupne stráca časť vody a pružnosti. Ubúda svalová hmota, ktorá kĺby stabilizuje a odľahčuje. Často pribudne pár kíl – a s každým krokom sa táto váha na kolene znásobí, takže aj malý rozdiel sa počíta.
U žien sa k tomu pridáva hormonálny prechod. Ranná stuhnutosť a bolesti kĺbov patria medzi príznaky, ktoré si ženy s menopauzou často nespoja – viac sme o tom písali v článku o menopauze a perimenopauze.
Dobrá správa: z týchto faktorov je väčšina ovplyvniteľná. Svaly sa dajú posilniť v každom veku a kĺbom pomáha pohyb aj vtedy, keď sa zo začiatku nechce.
Vedeli ste?
„Kĺby mi hlásia zmenu počasia" – veta stará ako Hippokrates. A veda sa dlho nevedela dohodnúť. Americká analýza miliónov návštev u lekára nenašla medzi dažďom a bolesťou kĺbov žiadnu súvislosť. Lenže k lekárovi ide človek až pri silnej bolesti. Britská štúdia Cloudy with a Chance of Pain preto zvolila iný prístup: vyše 2 600 ľudí s dlhodobými bolesťami 15 mesiacov zapisovalo svoje pocity do aplikácie v mobile, ktorá zároveň zaznamenávala počasie v mieste, kde práve boli. Výsledok? Vo vlhkých, veterných dňoch s nízkym tlakom bola šanca na bolestivejší deň približne o pätinu vyššia. Samotná teplota ani dážď súvislosť nemali. Vaše kĺby teda počasie možno naozaj cítia – len nie dážď, ale skôr vlhkosť a tlak.
Čo reálne pomáha
Rozcvička ešte v posteli. Než vstanete, pár minút jemných pohybov: krúženie členkami, pokrčenie a vystretie kolien, otváranie a zatváranie dlaní, krúženie ramenami. Kĺbu to dá šancu „nasať" tekutinu skôr, než ho zaťažíte.
Teplo ráno. Teplá sprcha, teplé oblečenie, teplý nápoj. Teplo uvoľňuje svaly a väzy okolo kĺbov, takže sa stuhnutosť rozchádza rýchlejšie.
Pohyb namiesto šetrenia. Pri bežnej stuhnutosti je šetrenie kĺbov zbytočná opatrnosť – kĺb, ktorý sa nehýbe, stráca výživu aj okolité svaly. Chôdza, plávanie, bicykel, jóga: ideálne niečo každý deň, hoci len dvadsať minút.
Silné svaly okolo kĺbov. Toto je najčastejšie prehliadaný krok. Silné stehenné svaly odľahčujú kolená, silný stred tela chrbticu. Výskum dlhodobo ukazuje, že cvičenie patrí medzi najúčinnejšie veci, ktoré pre boľavé kolená môžete urobiť. Stačia drepy k stoličke, výpady či gumy doma dvakrát do týždňa.
Nesedieť celý deň v jednej polohe. Každých 30–45 minút vstať, prejsť sa, natiahnuť sa. Ranná stuhnutosť má totiž aj svoju „kancelársku" verziu.
Rozumná hmotnosť. Nie kvôli číslu na váhe, ale kvôli záťaži. Každé kilo dole sa pri chôdzi v kolenách znásobí.
Kedy to patrí k lekárovi
Kedy navštíviť lekára
- ranná stuhnutosť trvá dlhšie ako pol hodiny a opakuje sa väčšinu dní
- kĺb je opuchnutý, začervenaný alebo teplý na dotyk
- ťažkosti sú symetrické – napríklad obe ruky alebo obe kolená naraz
- bolesť vás budí v noci alebo je silná aj v kľude
- náhla prudká bolesť s opuchom, napríklad v palci na nohe
- ťažkosti sprevádza horúčka, únava či chudnutie bez príčiny, alebo kĺb „zablokuje"
Dlhá ranná stuhnutosť, opuch a symetrické ťažkosti môžu signalizovať zápalové ochorenie kĺbov, dnu či reumatické ochorenie. Pri nich platí, že čím skôr sa začne liečba, tým lepšie. Bylinky ani krémy v takom prípade nie sú riešením a nemali by oddialiť návštevu lekára.
Kde do toho zapadá čaj a masáž
Povedzme si to na rovinu: žiadny čaj ani krém vám nevymení chrupavku a nenahradí pohyb. Ak by sme vám sľubovali opak, klamali by sme.
Čo však dáva zmysel, je ranný rituál, ktorý vás k tomu pohybu dovedie. Teplý nápoj po prebudení, pár minút masáže pred rozcvičkou – malé kroky, ktoré sa ľahšie udržia ako predsavzatie „od pondelka budem cvičiť".
Teplý nápoj na začiatok dňa
Čajová zmes na kĺby stojí na bezkofeínovom základe z rooibosu a zeleného rooibosu. Dopĺňajú ho byliny s dlhou tradíciou v ľudovom bylinkárstve:
- Diablov pazúr – bylina z juhu Afriky, ktorá má v tamojšom tradičnom liečiteľstve stáročnú históriu
- List žihľavy – klasika stredoeurópskych bylinných kúr
- Zlatobyľ a podzemok pýru – tradičné súčasti zmesí, ktoré sa pijú kúrovo počas dlhšieho obdobia
- Kvet bazy čiernej – typická domáca bylina našich starých mám
- Mäta klasnatá a indická citrónová tráva – dodávajú zmesi sviežu, príjemnú chuť
100 % prírodné zloženie bez umelých prísad a konzervantov.
Masáž pred rozcvičkou
Herba9 krém spája deväť rastlinných extraktov, ktoré sa tradične používajú v masážnych prípravkoch – medzi nimi kostihoj lekársky, čertov pazúr, vŕbová kôra, kurkuma a pagaštan konský. Eukalyptus a rozmarín prinášajú svieži, chladivý pocit, aloe vera a nechtík sa postarajú o pokožku.
Tip: masírujte krúživými pohybmi ráno pred rozcvičkou alebo večer po dni na nohách. Masáž samotná prehrieva a uvoľňuje – krém je príjemná súčasť tohto rituálu.
Oba produkty nájdete aj spolu vo výhodnom balíku na kĺby a pohyb. Celú ponuku si pozrite v kategórii kĺby a pohyb.
A čo zajtra ráno?
Tie prvé kroky ako robot nie sú rozsudok. Sú to kĺby, ktoré celú noc nedostali to, čo potrebujú najviac – pohyb.
Zajtra ráno to skúste inak. Pár minút rozcvičky ešte v posteli. Teplá sprcha. Teplý nápoj. Krátka prechádzka namiesto šetrenia. A dvakrát do týždňa niečo, čo posilní svaly okolo kolien a bokov.
Nič z toho nie je zázrak. Ale spolu to funguje lepšie než čakanie, kým to prejde samo.
Dôležité upozornenie
Bylinné čaje nie sú lieky a neslúžia na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb. Nenahrádzajú lekárske vyšetrenie, pestrú stravu ani pravidelný pohyb. Ak užívate lieky – najmä lieky na odvodnenie (diuretiká) – poraďte sa pred užívaním čajovej zmesi s lekárom alebo lekárnikom. Krém je určený len na vonkajšie použitie, nenanášajte ho na poranenú pokožku a pri precitlivenosti na niektorú zo zložiek ho nepoužívajte.
Zdroje
- Dixon, W. G. et al. (2019). How the weather affects the pain of citizen scientists using a smartphone app. npj Digital Medicine, 2, 105. PMC
↳ Štúdia Cloudy with a Chance of Pain – 2 658 ľudí s dlhodobou bolesťou počas 15 mesiacov; vlhkosť, nízky tlak a vietor súviseli s mierne vyššou šancou na bolestivý deň. - Jena, A. B., Olenski, A. R., Molitor, D. & Miller, N. (2017). Association between rainfall and diagnoses of joint or back pain: retrospective claims analysis. BMJ, 359, j5326. BMJ
↳ Analýza návštev u lekára v USA, ktorá nenašla súvislosť medzi dažďom a bolesťou kĺbov či chrbta. - Fransen, M. et al. (2015). Exercise for osteoarthritis of the knee. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1), CD004376. Cochrane
↳ Rozsiahly prehľad štúdií potvrdzujúci, že cvičenie zmierňuje bolesť a zlepšuje funkciu kolena. - Európska komisia – Register schválených zdravotných a výživových tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006. EU Register
↳ Oficiálny register schválených aj neschválených zdravotných tvrdení v EÚ – referencia pre formulácie použité v tomto článku.
Odporúčané produkty (3)
Odporúčané produkty3
Časté otázky o kĺboch a rannej stuhnutosti
Otázky, ktoré nám ku kĺbom a pohybu prichádzajú najčastejšie. Ak vaša medzi nimi nie je, kľudne nám napíšte.
Je ranná stuhnutosť kĺbov s pribúdajúcim vekom normálna?
Krátka stuhnutosť, ktorá sa po prvých krokoch do pár minút rozchodí, je veľmi častá a sama osebe dôvodom na obavy nie je. Ak však trvá dlhšie ako pol hodinu, opakuje sa väčšinu dní alebo ju sprevádza opuch či začervenanie kĺbu, oplatí sa ju nechať vyšetriť.
Mám kĺby šetriť, alebo sa hýbať?
Pri bežnej stuhnutosti sa hýbať. Chrupavka dostáva živiny práve vďaka pohybu a okolité svaly kĺby odľahčujú. Vhodné sú šetrné aktivity – chôdza, plávanie, bicykel – a jednoduché posilňovanie. Výnimkou je čerstvý úraz alebo akútne opuchnutý kĺb, vtedy najprv k lekárovi.
Pomáha na stuhnuté kĺby viac teplo, alebo chlad?
Pri rannej stuhnutosti zvyčajne teplo – teplá sprcha alebo teplý obklad uvoľní svaly a väzy okolo kĺbu. Chlad má zmysel skôr pri čerstvom úraze alebo opuchu. Ak je kĺb teplý a opuchnutý bez zjavnej príčiny, nič neriešte doma a zájdite k lekárovi.
Praskanie v kĺboch – je to zlé znamenie?
Väčšinou nie. Praskanie bez bolesti je obvykle neškodné – najčastejšie ide o bublinky plynu v kĺbovej tekutine alebo o šľachu, ktorá sa presunie cez výbežok kosti. Ak ho ale sprevádza bolesť, opuch alebo pocit, že kĺb „zablokuje", oplatí sa to prebrať s lekárom.
Môžem kombinovať čajovú zmes a krém Herba9?
Áno, práve na to sú spolu aj vo výhodnom balíku – čaj ako súčasť pitného režimu a ranného rituálu, krém na masáž pred rozcvičkou alebo večer. Čajovú zmes má zmysel piť kúrovo niekoľko týždňov, nie príležitostne. Ak užívate lieky, najmä na odvodnenie, poraďte sa vopred s lekárom alebo lekárnikom.